ท่าบริหารแก้มดลูกหย่อน ช่วยฟื้นฟูอุ้งเชิงกราน เห็นผลใน 2–4 สัปดาห์

คลิปวิธีแนะนำดังกล่าวมีข้อมูลบางส่วนคลาดเคลื่อนเกินหลักฐานทางการแพทย์ โดยเฉพาะกรอบเวลาที่อ้างเห็นผลเร็วเกินจริง

ท่าออกกำลังกายที่มีหลักฐานชัดเจนที่สุดในการเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือการขมิบ (Pelvic Floor Muscle Training) ส่วนท่าอื่น เช่น bridge pose หรือโยคะ แต่ยังไม่มีหลักฐานว่าทำให้มดลูกที่หย่อนกลับเข้าตำแหน่งเดิมได้

การขมิบคือทำให้ถูกวิธีและสม่ำเสมอ ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อคล้ายกลั้นปัสสาวะ บีบและยกขึ้นด้านบน ฝึกได้ทั้งท่านอน นั่ง หรือยืน เริ่มประมาณ 8-12 ครั้งต่อชุด วันละ 3 ชุด ตามแนวทาง NICE แนะนำให้ฝึกต่อเนื่องอย่างน้อยประมาณ 4 เดือนสำหรับภาวะอวัยวะในอุ้งเชิงกรานหย่อน และหากได้ผลควรฝึกต่อเพื่อรักษาความแข็งแรงไว้