เมื่อเกิดแผ่นดินไหว เราอาจจะรู้สึกตกใจหรือเครียดมากเหมือนเป็น Panic (โรควิตกกังวล) หลังเกิดเหตุทันที เราสามารถจัดการอารมณ์อย่างมั่นคงและมีสติได้ตามขั้นตอนนี้
1. ตั้งสติกลับมาให้เร็วที่สุด
อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลควบคุมเรา คิดให้รอบคอบก่อนตัดสินใจ
2. ยอมรับความรู้สึกและอารมณ์ที่เกิดขึ้น
การยอมรับอารมณ์จะช่วยให้เราผ่านพ้นวิกฤตินี้ไปได้
3. แชร์ความรู้สึกกับคนที่เราไว้วางใจ
การแชร์ความรู้สึกกับคนที่เราไว้วางใจก็สามารถช่วยให้รู้สึกเบาลงได้ เพราะการ ทำให้เรารู้ว่า ไม่ได้อยู่ตัวคนเดียว
4. หลีกเลี่ยงการเสพข่าวที่มากเกินไป
การเสพข่าวที่มากเกินไปในช่วงนี้ อาจทำให้รู้สึกเครียดและวิตกกังวลยิ่งขึ้น
5. เช็กความปลอดภัยของบ้านและคนใกล้ตัว
ตรวจสอบที่อยู่อาศัยให้แน่ใจว่า ปลอดภัย ไม่เกิดความเสียหายที่อาจเป็นอันตราย
6. หากิจกรรมอื่น ๆ เพื่อผ่อนคลายความคิด
บางครั้งการเบี่ยงเบนความคิดไปทำสิ่งที่ชอบ ก็สามารถช่วยให้ฟื้นฟูใจได้เร็วขึ้น
7. เตรียมแผนรับมือในอนาคต
การมีแผนรับมือแผ่นดินไหวในอนาคตเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่น การเตรียมอุปกรณ์ฉุกเฉิน การฝึกซ้อมแผนอพยพ หรือการสร้างจุดนัดพบในครอบครัว จะช่วยให้เรามีความพร้อมมากขึ้นในกรณีที่เกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้นอีกครั้ง
