การตัดสินใจเลิกเหล้าอาจฟังดูเป็นเรื่องยากสำหรับสายดื่ม แต่ถ้ามีเทคนิคที่ถูกต้องและเริ่มต้นด้วยความตั้งใจจริง เป็นไปได้แน่นอน
วันนี้มี 10 วิธีดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณก้าวสู่ชีวิตใหม่ที่ไร้แอลกอฮอล์มาแนะนำ
1. ตั้งใจ ตั้งมั่น เชื่อในตัวเอง: ทุกความสำเร็จเริ่มจากความคิด ปักหมุดในใจให้มั่นคงว่า “เราทำได้”
2. ตั้งเป้าหมาย เลิกเพื่ออะไร: หาเหตุผลที่ทรงพลังที่สุด เช่น เลิกเพื่อลูก เมื่อไหร่ที่ท้อ ให้กลับมานึกถึงเป้าหมายนี้
3. งดดื่มในงานสังคม: ช่วงแรกของการเลิกเหล้า ควรปฏิเสธงานสังสรรค์ไปก่อนชั่วคราว เพื่อลดแรงกดดัน
4. ลดดื่มทีละนิดทุกวัน: สำหรับคนที่ดื่มหนัก การหักดิบอาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ลองใช้วิธีค่อยๆ ลดปริมาณลงในแต่ละวัน
5. ปรับพฤติกรรมการดื่ม: เปลี่ยนแก้วให้เล็กลง ดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มอื่นทดแทน
6. หลีกเลี่ยงสถานที่เสี่ยง: พาตัวเองออกห่างจากร้านเหล้า หรือมุมเดิมๆ ที่คุณชอบนั่งดื่ม
7. หากิจกรรมหรือเล่นกีฬา: ความเหงาและความว่างคือตัวจุดชนวน ลองหางานอดิเรกใหม่ๆ ทำ เช่น ออกกำลังกาย ปลูกต้นไม้
8. พูด “ไม่” เมื่อถูกชวนดื่ม: ฝึกปฏิเสธให้เป็นคำมั่นสัญญา พูดคำว่า “ไม่” อย่างสุภาพแต่หนักแน่น
9. ขอแรงใจจากครอบครัว: บอกคนใกล้ชิดว่าคุณกำลังพยายามเลิกเหล้า กำลังใจจากคนที่รักคือยาใจที่ดีที่สุด
10. ขอคำปรึกษาจากหน่วยงาน: หากรู้สึกว่าทำคนเดียวได้ยาก การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จะช่วยให้คุณเลิกดื่มได้ตามที่ตั้งใจ
หากต้องการคำปรึกษา แนวทาง หรือกำลังใจในระหว่างการเลิกเหล้า สามารถติดต่อหน่วยงานเหล่านี้ได้ฟรี
-1413 สายด่วนเลิกเหล้า
-1323 สายด่วนสุขภาพจิต
-1165 สายด่วนยาเสพติด
-1422 สายด่วนกรมควบคุมโรค
