บอลโลกนัดชิง แต่คนอย่าเพิ่งชิงป่วย

การนอนที่ดี คือ การลงทุนด้านสุขภาพที่ไม่ต้องใช้เงิน แต่ต้องปรับพฤติกรรมการนอนจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยทำให้เราห่างไกลจากกลุ่มโรค NCDs ได้

-นอนให้เพียงพอ หลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
-นอนให้เป็นเวลา เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน
-ควรเข้านอนก่อนเวลา 22.00 น. คือ ช่วงที่ฮอร์โมนเมลาโทนินหลั่งออกมา

สิ่งที่ควรระวังก่อนนอน
-งดคาเฟอีน อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง ก่อนนอน
-งดการใช้มือถือ หรือดูโทรทัศน์ อย่างน้อย 30 นาที – 1 ชั่วโมง
-เลี่ยงอาหารมื้อหนัก ก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง
-หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันเป็นเวลานาน