อย่าลืมดูแลสายตา จากการมองจอ

การใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์ดิจิทัลต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิด อาการตาล้า ตาแห้ง และระคายเคืองตาได้ จึงควรดูแลสายตาควบคู่ไปกับการใช้งานหน้าจออย่างถูกวิธี

พักสายตาด้วยกฎ 20-20-20 ช่วยลดการเพ่งและให้กล้ามเนื้อตาได้พัก
ทุก 20 นาที → มองวัตถุที่อยู่ไกลประมาณ 20 ฟุต (6 เมตร) → นาน 20 วินาที

อาหารที่ช่วยดูแลสุขภาพตา
– ผักใบเขียวเข้มและผักสีเหลือง-ส้ม มีสารอาหารอย่างลูทีนและซีแซนทีน
– ปลาทะเลและปลาน้ำจืด เป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่น DHA และ EPA
– ไข่ มีลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเกี่ยวข้องกับสุขภาพดวงตา

ป้องกันสายตาเมื่อใช้หน้าจอ
– ปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะกับสภาพแวดล้อม
– จัดระยะหน้าจอและท่านั่งให้เหมาะสม
– พักสายตาเป็นระยะ ไม่จ้องหน้าจอต่อเนื่องนานเกินไป
– กระพริบตาให้บ่อยขึ้นเมื่อใช้หน้าจอ

หากมีอาการผิดปกติ เช่น มองไม่ชัด ปวดตา เป็นเวลาต่อเนื่อง ควรพบจักษุแพทย์ และควรพักสายตาเป็นระยะ ทานอาหารให้หลากหลาย และใช้หน้าจออย่างพอดี เพื่อดูแลดวงตาในระยะยาว